Annons

Så får du sova gott – Arianna Huffingtons 7 bästa råd

Foto: IKEA.

Foto: IKEA.

Vi har skrivit om den kända amerikanska författaren och affärskvinnan Arianna Huffington tidigare i Femina. Hur hon, till följd av en kollaps, blivit något av en sömnmissionär. Två år efter det att hon lanserade The Huffington Post gick Arianna in i väggen. Det var följden av för hårt arbete under lång tid och, som hon har sagt i intervjuer,

Annons

att ”vi lever i en kultur som hyllar att saker blir gjorda över allt annat”. I olika sammanhang pratar hon numera om vikten av att leva ett liv i balans, att ta hand om sig själv och att skaffa bra sömnrutiner. I det brittiska magasinet Red ger hon några goda råd:

Annons

Skapa rätt miljö
Betrakta ljus, särskilt blått ljus, som en sorts anti-sömn drog. Bannlys därför alla elektroniska prylar i sovrummet minst 30 minuter innan du släcker lampan. Tänk också på att hitta rätt temperatur i sovrummet, idealet lär ligga runt 16 till 19°C.

Anteckna det goda
Genom att skriva en tacksamhetslista när du går och lägger dig hamnar allt bra i fokus. Positiva tankar får avsluta dagen, inte det som stressar och oroar.

Dra ner på koffein, alk

Annons

ohol & socker
Inget koffein efter klockan 14.00 på eftermiddagen och ät inte sent på kvällen

Läs också: 5 tips för att må riktigt bra!

Arianna Huffington predikar vikten av att sova.

Arianna Huffington vet av egen erfarenhet vad dålig (eller ingen) sömn kan leda till.

Testa visualisering
”Jag använder gärna bilden av en lugn sjö. Alla oroliga tankar eller rädslor som dyker upp i huvudet blir till stenar som kastas i vattnet. Jag låter stenarna sjunka och försvinna – tills vattenytan är blank och lugn igen.”

Gå upp igen
Om du inte har lyckats somna inom 20 minuter, stig upp och gör något annat. Meditera eller läs en bok för att mota bort tankarna som gör att du inte kan sova.

Kom i form
Försök att träna 25–30 minuter varje dag eller minst fem gånger i veckan. Regelbunden motion lär kunna öka sömnen med runt 45 minuter varje natt.

Sov på dagen
Om du inte får tillräckligt med sömn under natten, unna dig en tupplur nästa dag. Bara 10 minuter kan göra susen, även om 20–30 minuter är bättre. Bästa tiden? Så fort du börjar tappa energi och känner dig trött.


2 kommentarer till “Så får du sova gott – Arianna Huffingtons 7 bästa råd”

Visa alla kommentarer

(Obligatorisk)


Annons


Laddar